고혈압? 저혈압? 나는 어떻게 해야 할까요?

고혈압의 원인과 위험 요소

안녕하세요! 혈압 시리즈 둘째 날입니다. 오늘은 고혈압에 대해 이야기해 볼게요.

고혈압은 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 왜냐하면 초기에는 특별한 증상 없이 진행되다가 심각한 건강 문제를 일으키기 때문이죠. 140/90 mmHg 이상이 지속되면 고혈압으로 진단받게 됩니다.

 

 

고혈압의 주요 원인으로는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 유전적 요인입니다. 부모님이 고혈압이라면 자녀도 고혈압이 될 가능성이 높아집니다. 둘째, 생활습관입니다. 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 과체중이나 비만, 과도한 알코올 섭취, 흡연 등이 고혈압 위험을 높입니다. 셋째, 나이가 들수록 혈관 탄력성이 감소하여 혈압이 자연스럽게 올라가는 경향이 있습니다.

고혈압이 위험한 이유는 여러 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 손상 등 다양한 장기에 영향을 미칩니다. 특히 2023년 발표된 연구에 따르면, 고혈압이 있는 사람들은 정상 혈압을 가진 사람들에 비해 심혈관 질환 발생 위험이 약 2-3배 높은 것으로 나타났습니다.

실생활 팁: 소금 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 가공식품보다 자연식품을 선택하는 것입니다. 인스턴트 식품, 소시지, 베이컨 같은 가공육에는 많은 양의 소금이 들어있어요. 음식 조리 시 소금 대신 레몬즙, 식초, 허브 등으로 맛을 내보세요. 또한 저나트륨 소금(칼륨 포함)을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

저혈압은 일반적으로 혈압이 90/60 mmHg 미만인 상태를 말합니다. 고혈압과 달리 저혈압은 항상 문제가 되는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 낮은 혈압이 정상인 경우도 있어요. 하지만 갑자기 혈압이 떨어지거나 저혈압으로 인한 증상이 나타나면 문제가 될 수 있습니다.

저혈압의 주요 증상으로는 어지러움, 특히 갑자기 일어설 때 어지러워지는 기립성 저혈압, 피로감, 메스꺼움, 시야가 흐려지거나 실신, 집중력 저하 등이 있습니다. 심한 경우에는 쇼크 상태에 이를 수도 있어요.

저혈압의 원인은 다양합니다. 탈수, 빈혈, 내분비 질환(갑상선 기능 저하증 등), 심장 문제, 임신, 영양 결핍(특히 비타민 B12와 엽산), 그리고 일부 약물의 부작용 등이 있습니다. 최근 2024년 연구에 따르면, 노인들의 경우 약 15-30%가 기립성 저혈압을 경험하며, 이는 낙상 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

실생활 팁: 저혈압 증상이 있을 때 대처하는 방법을 알아두세요. 갑자기 어지러울 때는 즉시 앉거나 누워서 다리를 약간 높게 유지하세요. 천천히 일어나는 습관을 들이고, 하루에 6-8잔의 물을 마셔 충분한 수분을 유지하세요. 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 의존하지는 않는 것이 좋습니다. 또한 소금을 적당히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다(하지만 고혈압이 있다면 의사와 상담 필요).

내일 마지막 시간에는 건강한 혈압 유지를 위한 생활 습관에 대해 정리해보겠습니다. 건강한 하루 되세요!